ÜCRETSİZ REHBERLER
Fitplanme olarak , sağlıklı yaşam yolculuğunuzda yalnızca fiziksel antrenman ve beslenme programları değil, aynı zamanda bilimsel temellere dayalı bilgi desteği sunmayı da önemsiyoruz.
Bu bölümde yer alan rehberler; spor, beslenme, uyku, motviasyon ve takviye kullanımı gibi temel konularda kullanıcılarımızı doğru ve güvenilir şekilde bilgilendirmek amacıyla hazırlanmıştır. Tüm içerikler; alanında profesyonel kişilerden alınan güncel veriler doğrultusunda sade, anlaşılır ve uygulamaya yönelik bir yaklaşımla sunulmaktadır.
Rehberimiz:
- Bilimsel içeriklere dayanmaktadır
- Günlük yaşantıya kolayca uyarlanabilir bilgiler sunar
- Her seviyeden kullanıcıya hitap eder
- Tamamen ücretsiz olarak erişime açıktır.
Amacımız, bireylerin daha bilinçli kararlar almasını, sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmesini ve hedeflerine sistemli bir şekilde ulaşmasını desteklemektir.
Supplenmentler Nedir? Ne İşe Yarar?
Supplenmentler günlük beslenme düzenini desteklemek amacıyla kullanılan vitamin , mineral , amino asit, bitkisel öz ve diğer besin bileşenleridir. Kilo almak, kas geliştirmek, yağ yakmak , enerji artırmak yada eksik besinleri tamamlamak için kullanılır.
✅ Kullanımı Bilimsel Olarak Desteklenen Temel Supplementler
|
|---|
!!! Dikkat Edilmesi Gereken Supplementler |
Bazı supplementlerin etkisi zayıf ya da risklidir. Kullanım öncesi dikkat edilmelidir.
| Supplement | Riskler / Etkisi |
|---|---|
| Zayıflama Çayları / Yağ Yakıcı Termojenikler | Kalp ritim bozukluğu, tansiyon sorunları |
| Testosteron Booster’lar | Hormon dengesine zarar verebilir |
| Detoks Takviyeleri | Vücuda fazladan yük bindirebilir, etkisi sınırlı |
| Çoklu kombin pre-workout ürünleri | Yüksek kafein, bilinmeyen maddeler içerebilir |
Hedefine Göre Supplement Tavsiyesi
Kas yapmak isteyen biri için: Whey protein + kreatin + D vitamini
Yağ yakmak isteyen biri için: Kafein (kontrollü) + omega-3 + D vitamini
Enerji ve toparlanma için: BCAA (uzun antrenmanlarda) + magnezyum
Genel sağlık için: Omega-3 + multivitamin + D vitamini
Supplement Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler;
Doktor veya diyetisyene danışmadan yüksek doz kullanma.
Kalitesiz, onaysız ürünlerden uzak dur.
Takviye, beslenmenin yerini tutmaz. Önce gerçek gıdalar.
Kan tahlili ile eksiklik olup olmadığını öğren.
Yağ Yakımı ve Vücut Sıkılaştırma Rehberi
Yağ yakmak estetikten fazlasıdır; sağlıklı ve güçlü bir bedenin temelidir. Ama nasıl? İşte bilimsel ve pratik ipuçlarıyla vücut sıkılaştırmanın yolları.
Kardiyo vs Ağırlık: Hangisi Daha Etkili?
- Kardiyo ( koşu , bisiklet, HIIT) kalori yakımını hızlandırır.
- Ağırlık antremanı kas korur ve metabolizmayı uzun vadede yükseltir.
- En iyi sonuç: Haftada 2-3 gün ağırlık + 2-3 gün kardiyo kombinasyonu
Diyette Yapılan En Büyük Hatalar
- Aşırı kalori kısıtlaması > kas kaybı
- Tek tip beslenme > sürdürülemez
- Öğün atlamak > yavaşlayan metabolizma
Durağanlıktan Kurtulma
- Kaloriyi az da olsa azalt veya artış yap
- Antrenman türünü değiştir
- Uyku kaliteni artır
Antrenman Öncesi / Sonrası Beslenme Rehberi
Doğru yakıtla antrenmana başlamak ve toparlanmayı hızlandırmak performansın kilididir.
Antrenman Öncesi ( Pre - Workout) Beslenme;
Zamanlama: Egzersizden 1 - 1.5 saat önce
İdeal içerik: Orta karbonhidrat + az yağ + az - moderat protein
Örnekler:
- Yulaf + muz + az süt
- Tam buğday ekmeği + fıstık ezmesi
- Muz + whey protein shake ( yoğun tempolu antrenman öncesi)
Antrenman Sonrası ( Post - Workout ) Beslenme
Zamanlama: İlk 30 - 60 dakika tüketim toparlanmayı hızlandırır
İdeal İçerik: Yüksek Protein + Orta Karbonhidrat
Örnekler:
- Tavuk göğsü + pirinç + sebze
- Whey Protein + muz
- Lor peyniri + tam buğday kraker + zeytinyağlı salata
Su ve Elektrolit Desteği
Aşırı terleme varsa magnezyum / sodyum desteği faydalı olabilir.
Gün içinde 2.5 - 3 litre su hedeflenmeli